10 cách giúp bạn duy trì lịch tập thể dục mỗi ngày
Đổ mồ hôi trên sàn tập và duy trì lịch tập thường xuyên quả là gian khổ, đầy thử thách. Nhưng lợi ích của thể dục cho sức khỏe của bạn là vô giá.
Phải có cách gì đó để bạn luôn tự tin & sẵn sàng tập thể dục hàng ngày chứ?
Dưới đây là 10 gợi ý của Sức khỏe & Đời sống dành cho bạn
1. Chương trình thể thao

Hãy theo dõi các chương trình thể thao, show về thể dục, chương trình thực tế về rèn luyện sức khỏe, phim về các môn thể thao ưa thích,v.v... Chúng sẽ luôn tạo cảm hứng, niềm phấn khích, sự hào hứng cho bài tập hàng ngày của bạn.
2. Ứng dụng trên điện thoại

Có rất nhiều ứng dụng thú vị trên điện thoại giúp bạn theo dõi các chỉ số sức khỏe, lưu lại hành trình luyện tập, đưa ra lời khuyên hoặc định hướng các luyện tập hàng ngày. Bạn cần nó để duy trì lịch tập cá nhân.
3. Âm nhạc

Hãy tạo một danh sách các bài hát sôi nổi, năng động, phù hợp với bài tập thể dục mà bạn ưa thích. Bật nhạc lên khi tập giúp bạn vừa thoải mái hơn, vừa nâng cao năng suất luyện tập.
4. Không gian tập
Bạn cần tạo không gian cho mình để tạo cảm hứng tập luyện. Treo tranh ảnh vận động viên ưa thích ở nơi tập, trang trí cây xanh, đặt các dụng cụ thể dục làm sao cho thật bắt mắt & tràn đầy cảm hứng cho chính bạn.
Bên cạnh đó, hãy treo hoặc đặt những dụng cụ gọn nhẹ như: dây nhảy, quả tạ nhỏ, bóng tập,... gần bàn làm việc, bếp, vườn,... Những chỗ nào bạn dành phần lớn thời gian ở đó, dễ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng thì cần có 1 số dụng cụ thể dục mà bạn có thể dễ dàng nhìn thấy, tiện lợi tập luyện trong vài phút nghỉ ngơi.
5. Video
Hãy lưu những video các bài tập vận động đơn giản trong máy tính tại văn phòng hoặc ipad khi bạn mang theo đi công tác. Bất cứ khi nào có thời gian: khi chờ đợi, giờ nghỉ giải lao,...bạn có thể tập theo, kéo dãn cơ thể 1 chút. Như thế không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp cơ thể & đầu óc tỉnh táo trở lại nhanh chóng, tiếp tục cho ngày làm việc dài
6. Đa dạng bài tập

Hãy linh hoạt cách nghĩ và cách tập thể dục hàng ngày của bạn để tránh nhàm chán mà thu được hiệu quả cao. Không nhiết thiết phải tập 1 bài tập ở 1 nơi cố định vào 1 giờ nhất định.
Bạn có thể thiết lập bài thể dục định kỳ 3 lần/tuần vào 6 giờ chiều, hãy duy trì điều đó. Tuy nhiên vào những giờ khác, ngày khác trong tuần, bạn có thể thử múa bụng Ấn Độ, 1 số tư thế yoga, bài tập lên xuống cầu thang, đạp xe, bơi lội, chống đẩy, nhảy dây, v.v..
Điều quan trọng nhất cần nhớ là: Hãy tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi với bất cứ hoạt động gì bạn yêu thích!
7. Đồ thể thao

Hãy đầu tư! Đó là một lời hứa nghiêm túc với chính mình. Bạn có thể mua 1 đôi giày thể thao đẹp, độc & chất lượng, tấm gương cỡ lớn trong phòng tập, các dụng cụ thể thao chuyên nghiệp,... Một bộ đồ luyện tập thể thao tốt hay một tấm thảm tập yoga đẹp long lanh đều khiến bạn cảm thấy cần trân trọng, nâng niu và nghiêm túc tập luyện hơn.
Điều quan trọng là đồ thể thao đẹp và tốt giúp bạn tập trong điều kiện chất lượng nhất có thể, đảm bảo an toàn, hạn chế các chấn thương khi luyện tập.
8. Bạn bè
Hãy rủ người thân và bạn bè của bạn cùng luyện tập. Luyện tập nhóm giúp duy trì lịch tập đều đặn hơn, đồng thời tạo không khí thoải mái, vui vẻ khi đến sàn tập hơn.
Việc tập nhóm với người quen còn giúp bạn tiết kiệm thời gian gặp gỡ, chia sẻ với mọi người một cách bổ ích và tích cực.
9. Huấn luyện viên
Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn để duy trì, hãy đến phòng tập ở trung tâm gần nhà hoặc thuê huấn luyện viên thể dục. Họ sẽ là những người lý tưởng giúp bạn tập đều đặn, truyền cảm hứng và đưa ra chế độ ăn uống, luyện tập tốt nhất cho bạn.
10. Phần thưởng
Hãy đặt mục tiêu duy trì bài thể dục với 1 món đồ mà bạn vô cùng khao khát. Ví dụ: duy trì được 6 tháng liên tục sẽ được đôi giầy da mới toanh hay chuyến du lịch đến Thái Lan,... Đưa bài tập lên lịch tường và đánh dấu, theo dõi thường xuyên để thấy kết quả tiến bộ rõ rệt của chính mình. Nhìn thấy rõ thành quả và phần thưởng là một cách tuyệt vời để tăng động lực.
Nếu biến thể dục và vận động hàng ngày thành thói quen, phần thưởng lớn nhất của bạn chính là một sức khỏe tràn căng và cuộc sống trường thọ.
-
DIỄN ĐÀN THỰC PHẨM & ĐỒ UỐNG VIỆT NAM 2019
Hiệp hội Thương mại Mỹ tại Việt Nam (AmCham Việt N...XEM THÊM -
Khám phá xu hướng sống trải nghiệm của giới trẻ
Món quà lớn nhất của tuổi trẻ là sức khỏe và thời ...XEM THÊM -
Muira Puama – Thần dược đánh thức bản năng phái mạnh
-
TS. Bs Trương Hồng Sơn chia sẻ về Estro Men – thần dược dành cho phái mạnh
Ngày 5/11 vừa qua, sự kiện ra mắt sản phẩm viên sủ...XEM THÊM -
Hơn 5.000 nghìn khách hàng tham dự khai trương Thu Cúc Mega Beauty Center Cầu Giấy
Sáng 26/10/2019, sự kiện khai trương Thu Cúc Mega ...XEM THÊM -
An Khánh Tâm phù phép khiến người tiêu dùng đứng ngồi không yên
Công ty TNHH Đông Y An Khánh Tâm (Công ty An Khánh...XEM THÊM
-
Mộc An Gold vinh dự nhận huy chương vàng giải “ Sản phẩm vàng vì sức khoẻ cộng đồng 2019”
25/10/2019 00:00
-
“Nóng hổi” với ưu đãi làm đẹp “0 đồng” trong ngày khai trương Thu Cúc Mega Beauty Center Cầu Giấy
2610 suất làm đẹp free 100% với tổng giá trị lên đến 10 tỷ đồng là những ưu đãi lớn nhất từ trước đến nay sẽ tặng cho tất cả khách hàng đến tham dự kh...24/10/2019 00:00
-
Thảo dược Gen S - Giải pháp giúp xương khớp chắc khoẻ
Bộ xương vững chắc, cột sống khoẻ là điều kiện cơ bản giúp ta vận động dễ dàng. Tuy nhiên, những bệnh lý cột sống thường gặp như thoái hoá cột sống, g...16/10/2019 00:00
-
Hồ Quang Hiếu hứa hẹn bùng nổ tại sự kiện ra mắt sản phẩm mới từ Naturalium
04/10/2019 20:45
-
BỆNH VIỆN PHỤ SẢN HÀ NỘI MỔ MIỄN PHÍ BỆNH NHÂN CÓ HỘI CHỨNG TRUYỀN MÁU SONG THAI, HỘI CHỨNG DẢI XƠ BUỒNG ỐI
Với các bác sĩ, hội chứng truyền máu song thai hay hội chứng dải xơ buồng ối luôn là “nỗi đe dọa” bởi rất khó xử lý, nếu thai phụ mắc hội chứng này ở...27/09/2019 00:00
- DIỄN ĐÀN THỰC PHẨM & ĐỒ UỐNG VIỆT NAM 2019
- Khám phá xu hướng sống trải nghiệm của giới trẻ
- Muira Puama – Thần dược đánh thức bản năng phái mạnh
- TS. Bs Trương Hồng Sơn chia sẻ về Estro Men – thần dược dành cho phái mạnh
- Hơn 5.000 nghìn khách hàng tham dự khai trương Thu Cúc Mega Beauty Center Cầu Giấy
- An Khánh Tâm phù phép khiến người tiêu dùng đứng ngồi không yên
- Mộc An Gold vinh dự nhận huy chương vàng giải “ Sản phẩm vàng vì sức khoẻ cộng đồng 2019”
- “Nóng hổi” với ưu đãi làm đẹp “0 đồng” trong ngày khai trương Thu Cúc Mega Beauty Center Cầu Giấy
- Thảo dược Gen S - Giải pháp giúp xương khớp chắc khoẻ
- Hồ Quang Hiếu hứa hẹn bùng nổ tại sự kiện ra mắt sản phẩm mới từ Naturalium