Người già ngủ không ngon giấc: Điều trị thế nào?

Có nhiều nguyên nhân khiến người già ngủ không ngon, không sâu giấc. Chính vì vậy, khi điều trị ngủ không ngon, nên đi từ căn nguyên để có thể đạt được hiệu quả mong muốn.

Ngủ không ngon do mắc các bệnh lý

Các bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi như bệnh xương khớp, bệnh tim, bệnh đường hô hấp, gout, tiểu đêm... là nguyên nhân chủ yếu gây ngủ không ngon giấc.

Cách giải quyết: Điều trị các bệnh theo đúng chỉ thị của bác sỹ.

Ngủ không ngon do bệnh tâm thần

Những biến đổi sinh học phức tạp do lão hóa, bệnh tật, các yếu tố xã hội và gia đình... có thể khiến người cao tuổi dễ mắc các rối loạn tâm thần như căng thẳng, lo âu, trầm cảm... Những rối loạn này kéo theo nhiều hệ lụy cho sức khỏe, đặc biệt là giấc ngủ. Điều đó giải thích vì sao họ dễ ngủ gà gật vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm và thường thức giấc sớm.

Cách giải quyết: Dùng thuốc theo đúng chỉ định của bác sỹ. Thay đổi lối sống như tập thể dục thường xuyên, nói chuyện nhiều và kết bạn, tập yoga, thiền...

Ngủ không ngon do môi trường sống

Cải thiện môi trường sống có thể giúp cho người già ngủ ngon và chất lượng hơn.

Cách giải quyết: Nên giữ cho phòng ngủ của người cao tuổi luôn sạch sẽ, gọn gàng, ít đồ đạc, thoáng khí, hạn chế tiếng ồn và ánh sáng khi ngủ. Có thể trồng cây cảnh trong phòng ngủ để giúp thanh lọc không khí, đặc biệt là các loại cây cảnh được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ như cây lưỡi hổ, cây nha đam, cây lan Ý, mệnh môn, cọ lá tre...

Ngủ không ngon do chế độ ăn uống

Ở người cao tuổi, các cơ quan nội tạng bên trong đều lão hóa do tuổi tác, đặc biệt là hệ tiêu hóa. Khi đó, dạ dày và ruột teo nhỏ, giảm tiết dịch vị gây khó tiêu, rối loạn tiêu hóa... Chính vì vậy, việc ăn uống thiếu dinh dưỡng nhưng lại thừa đạm và nhiều chất béo sẽ gây ra nhiều rắc rối cho sức khỏe, trong đó có giấc ngủ.

Cách giải quyết: Người cao tuổi nên ăn vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể để tránh thừa cân, béo phì. Nên ăn nhiều rau củ quả (các loại rau lá xanh đậm, quả mọng, củ ít tinh bột), các loại thực phẩm hữu cơ (đặc biệt là thịt và trứng hữu cơ), dầu lành mạnh (như dầu olive, dầu quả bơ, dầu dừa…)… Hạn chế tiêu thụ rượu bia, thuốc lá, đồ uống có caffeine và đường, cũng như thực phẩm nhiều chất béo, đạm, tinh bột…

Ngủ không ngon do các rối loạn giấc ngủ

Các rối loạn giấc ngủ khiến người cao tuổi trằn trọc mỗi khi ngủ có thể kể tới như: Ác mộng, mộng du, hội chứng đầu nổ tung, ảo giác ngủ, trạng thái tê liệt khi đang ngủ (bóng đè), hội chứng ăn uống vào ban đêm, hội chứng chân không yên khi ngủ...

Cách giải quyết: Nhiều người già tìm tới thuốc ngủ/thuốc an thần để giải quyết vấn đề khó ngủ. Tuy nhiên, điều này là không nên vì thuốc gây ngủ chỉ giúp bệnh nhân ngủ được với giấc ngủ mơ màng, lơ mơ và khi tỉnh dậy thường thấy mệt mỏi, thậm chí còn có nhiều tác dụng phụ như giảm trí nhớ, nghiện thuốc... Tốt nhất, người già nên áp dụng các biện pháp giúp ngủ ngon mà không cần dùng thuốc là vệ sinh giấc ngủ khoa học và sử dụng các sản phẩm có chiết xuất thảo dược (nữ lang, tâm sen, trinh nữ...) để hỗ trợ điều trị khó ngủ.