Nữ nhân viên ngân hàng gầy gò lột xác quyến rũ nhờ tập gym
-
Kem trị nám Mincy - Derma có thực sự hiệu quả? Giá bao nhiêu tiền?
- Kỹ thuật Ridge split trong cấy ghép Implant với trường hợp mất răng cối hàm dưới
- Thạch Collagen Uglychic gây sốt tại Hàn Quốc đã có mặt ở Việt Nam: không chỉ ngon mà còn cực hiệu quả
- Trẻ con không chờ đợi bố mẹ có thời gian thì mới lớn khôn
- Chăm sóc sức khỏe hệ hô hấp trong giai đoạn “hậu covid”
Hồi đại học Lan Anh rất gầy và yếu, đặc biệt "vật vã" với môn thể dục. Tuy nhiên vì rất thích thể thao và mong muốn cải thiện sức khỏe vóc dáng, chị tập aerobic và dance, nhờ vậy cơ thể linh hoạt, dẻo dai.
Sự thay đổi của Lan Anh sau hơn hai năm tập luyện. Ảnh: L.A |
Ra trường, làm việc ở ngân hàng, bị cuốn theo công việc bận rộn nên Lan Anh không có thời gian luyện tập. Chị chỉ nặng 45 kg, cao 1,64 m, cơ thể gầy gò, thiếu sức sống. Tháng 3/2015 nhân dịp sinh nhật, một người bạn tặng Lan Anh thẻ tập gym và chị bén duyên với việc tập luyện từ đó.
Năm ấy gym chưa phải là môn thể dục phổ biến với phái đẹp nên phòng tập không nhiều nữ. Chị may mắn có sự hướng dẫn tận tình của người bạn nên nhanh chóng nắm được các kỹ thuật cơ bản để luyện tập một cách an toàn, cơ bản. Theo Lan Anh, người mới tập gym chắc chắn không tránh khỏi cảm thấy nhức mỏi cơ, song thay vì lo lắng thì đây là một dấu hiệu tốt cho thấy các nhóm cơ được tác động
6 tháng đầu tập luyện, Lan Anh tăng 5 kg song ăn rất nhiều nên lượng mỡ cơ thể cũng tăng. Với một người gầy lâu năm như chị, cảm giác cơ thể "có da có thịt" khiến chị phấn khởi. Tuy nhiên, càng tiếp xúc với bộ môn thể hình và nhiều nguồn kiến thức về dinh dưỡng, các loại bệnh liên quan đến vận động hay mỡ máu quá cao, béo phì, chị biết mình phải thay đổi chế độ ăn theo hướng khoa học hơn.
Lan Anh thay đổi vóc dáng để tự tin hơn trong cuộc sống. Ảnh: L.A. |
Chị dành một năm xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học giúp cơ thể có sự biến đổi theo chiều hướng rất tích cực. Lan Anh cảm thấy sức khỏe tăng đáng kể, thay đổi về hình thể rõ nét với nhiều đường cong hơn, cơ thể săn chắc. Những lời ngợi khen của đồng nghiệp cũng khiến chị thêm hăng say tập luyện. Với sự tự tin đó, Lan Anh tham gia chương trình "Tìm kiếm người mẫu thể hình Việt Nam năm 2016" và vào vòng chung kết. Không đạt được giải thưởng quan trọng nhưng đây là tiền đề cho chị tham gia học hỏi và giao lưu với bạn bè trên khắp cả nước yêu thích bộ môn thể hình.
Cuối năm 2017, chị tiếp tục tham gia một cuộc thi Fitness và giành huy chương đồng hạng mục Bikini Model. Ba năm tập gym, Lan Anh sở hữu gia tài nho nhỏ về thành tích trong lĩnh vực tập luyện.
Chị chia sẻ, kinh nghiệm là thời gian đầu luyện tập, nắm được kỹ thuật chuẩn và hạn chế chấn thương là điều tối quan trọng. Do đó nên ưu tiên các bài tập phối hợp nhiều nhóm cơ một lúc. Có thể tập không dùng tạ cho đến khi nhuần nhuyễn và đúng kỹ thuật, sau đó thực hiện thêm với khối lượng tạ tùy khả năng mỗi người. Lưu ý, dù tập với mức tạ rất nhẹ hoặc không sử dụng tạ, bạn vẫn có thể gặp những cơn đau nhức cơ do cơ thể chưa quen. Điều bạn cần làm là tiếp tục duy trì luyện tập, không nên nghỉ quá lâu cho đến khi cơ hết mỏi.
Lan Anh khuyên, bạn có thể đẩy nhanh việc phục hồi cơ bằng cách thực hiện các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập luyện. Việc luyện tập nên được duy trì 3-4 buổi một tuần và từ 45 phút đến 60 phút mỗi buổi.
Với người mới tập luyện, cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, uống đủ nước, ngủ đủ giấc mỗi ngày. Theo Lan Anh, bạn không nên vì mục tiêu giảm cân cấp tốc mà nhịn ăn hay thực hiện chế độ thật khắt khe ngay giai đoạn đầu. Điều đó sẽ khiến cơ thể sốc và phản ứng tiêu cực với những thay đổi khi bạn mới tập gym.
Lan Anh thường lựa chọn các thực phẩm tươi và sử dụng trong ngày, cung cấp cho cơ thể các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, kẽm, magie, omega-3. Đặc biệt, Lan Anh thích ăn sữa chua lên men tự nhiên để tăng sức đề kháng và hệ tiêu hóa khỏe mạnh sau mỗi buổi tập luyện.
Trịnh Thị Lan Anh, sinh năm 1989, quê Hải Phòng. Mục tiêu trước mắt của chị là thi lấy chứng chỉ về đào tạo huấn luyện viên Fitness và chăm sóc tư vấn dinh dưỡng cho người luyện tập thể thao.
- Thổi bay “kẻ đeo bám” dai dẳng ở lưng từ những nguyên liệu bình dân siêu dễ tìm
- Bí quyết tránh tóc khô và dễ gãy
- Bọc răng sứ hay dán Veneer: Chiêu moi tiền của các phòng khám nha khoa dỏm
- Với những mẹo này, đánh đuổi cơn thèm ăn chỉ là chuyện nhỏ
- Thay đổi lại thói quen hằng ngày ngay nếu bạn không muốn cực khổ tẩy da chết môi!
-
Thực trạng phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi ở Bình Dương bị tố 'vẽ bệnh moi tiền'
Theo nguồn tin từ báo Tuổi trẻ, pv cho biết đã có ...XEM THÊM
-
Herbalife Nutrition: Công Bố Báo Cáo Phát Triển Bền Vững Toàn Cầu Lần Thứ Hai
Với Báo cáo mới này Herbalife tập trung vào các ca...XEM THÊM
-
Kem trị nám Mincy - Derma có thực sự hiệu quả? Giá bao nhiêu tiền?
Mincy - Derma: Thấu hiểu nỗi lòng của chị em Việt...XEM THÊM
-
Giảm béo an toàn cùng Mega Grand tại 35 Trần Nhân Tông
Giảm béo là nhu cầu làm đẹp thiết yếu trong xã hội...XEM THÊM
-
Ginugold - giải pháp dinh dưỡng cho người cao tuổi
Công nghệ Phytosome đến từ Hoa Kỳ giúp nâng cao hệ...XEM THÊM
-
Họp báo ra mắt sự hợp tác giữa Gold Healt và Việt Lê Pharma về cung cấp sản phẩm dược phẩm chính hãng
Ngày 27/4/2023 vừa diễn ra lễ ký kết thỏa thuận hợ...XEM THÊM
-
Phòng khám ChildReh tiên phong trong lĩnh vực phục hồi chức năng trẻ em
Phòng khám ChildReh là phòng khám phục hồi chức năng trẻ em tư nhân duy nhất tại Hà Nội được cấp phép hoạt động của sở Y tế Hà Nội, chuyên khám đánh g...22/03/2023 21:18
-
Kỹ thuật Ridge split trong cấy ghép Implant với trường hợp mất răng cối hàm dưới
Cấy ghép Implant đã trở thành lựa chọn số một cho việc phục hồi lại chức năng ăn nhai của người bị mất răng. Tuy nhiên, để có kết quả implant hiệu quả...26/12/2022 14:53
-
CHU KỲ KINH BẤT THƯỜNG – NỖI LO KHÔNG CỦA RIÊNG AI
SỨC KHỎE SINH SẢN là rất quan trọng đặc biệt là chị em phụ nữ. Trong xã hội 4.0 ai cũng có thể theo dõi sức khỏe cho mình, nếu có thầy thuốc tư vấn th...19/12/2022 15:07
-
Thạch Collagen Uglychic gây sốt tại Hàn Quốc đã có mặt ở Việt Nam: không chỉ ngon mà còn cực hiệu quả
Uglychic – thạch collagen đang gây bão trong cộng đồng làm đẹp ở Hàn Quốc đã chính thức có mặt ở Việt Nam và khiến chị em “điên đảo”, nhận về cực kì n...17/12/2022 09:02
-
Trẻ con không chờ đợi bố mẹ có thời gian thì mới lớn khôn
Vì miếng cơm manh áo, cha mẹ lao vào cuộc sống kiếm tiền mà quên đi việc dành thời gian chăm sóc, nuôi dưỡng con cái. Không ít người chẹp miệng nay bậ...29/06/2022 15:25
- Thực trạng phòng khám Đa khoa Nguyễn Trãi ở Bình Dương bị tố 'vẽ bệnh moi tiền'
- Herbalife Nutrition: Công Bố Báo Cáo Phát Triển Bền Vững Toàn Cầu Lần Thứ Hai
- Kem trị nám Mincy - Derma có thực sự hiệu quả? Giá bao nhiêu tiền?
- Giảm béo an toàn cùng Mega Grand tại 35 Trần Nhân Tông
- Ginugold - giải pháp dinh dưỡng cho người cao tuổi
- Họp báo ra mắt sự hợp tác giữa Gold Healt và Việt Lê Pharma về cung cấp sản phẩm dược phẩm chính hãng
- Phòng khám ChildReh tiên phong trong lĩnh vực phục hồi chức năng trẻ em
- Kỹ thuật Ridge split trong cấy ghép Implant với trường hợp mất răng cối hàm dưới
- CHU KỲ KINH BẤT THƯỜNG – NỖI LO KHÔNG CỦA RIÊNG AI
- Thạch Collagen Uglychic gây sốt tại Hàn Quốc đã có mặt ở Việt Nam: không chỉ ngon mà còn cực hiệu quả